男人的精子质量如何关系到受精卵的质量，以至于是将来宝宝是否聪明健康的重要衡量指标。因此为了生育一个高质量的宝宝，就要男性朋友保证有高质量的精子储备。那么如何才能保证精子质量呢？下面就介绍养精四大原则：
1、保证营养
男人通常存在营养过剩的问题，不过为了健康生育，男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏。
2、保持适当的运动
运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。
3、定期体检种疫苗
男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检不仅可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。
4、学会清洁自己
男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;要避免持续两小时以上的下列活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。如果实在不可避免，应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，较好脱离此类环境半年后再做安排。
此外射精的频度也是一个影响因素，若是禁欲时间太长的话，精虫的质量也会跟着下降，数量虽然不少，但都是一些老弱残兵，勉强凑个人头而已，派不上太大用场。但是，如果旦旦而伐之，就免不了造成精虫数量不足的问题，较好的状态是四至五天不射精，在算定的排卵日左右。
